po treningu posilek

[...] mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek Posiłek 3 - 14:00 - ryż + pierś z kurczaka lub GAINER Cell Pump - 10g - 15:00 Posiłek 4 - 16:00 -GAINER ###TRENING### Posiłek 5 - Po treningu -GAINER Posiłek 6 - 20:00 -jakies białko- ryba, ser biały itp Posiłek 7 - przed snem - najlepiej tuńczyk lub biały ser Po drodze jakies jabzo/pomarancz, i 3 litry [...]

Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 60 9.52 5.76 55.44 PO TRENINGU platki owsiane 30g Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 1 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 Pomidor 200 1.8 0.4 7.2 Kapusta pekińska 100 1.2 0.2 3.2 Ogórek 50 0.35 0.05 1.45 oliwa z oliwek [...]

[...] CUKIER. Razem (30) (88) (3) J.W 16.00 przed treningiem b w t Ryz 100g 7 77 1 J.W Banan 0 10 0 Rodzynki 10 g 0 6 0 Ostrowia wpc 80 30g 30 0 0 Razem (37) (93 (1) J.W !!!:-p Po treningu b w t Carbo 50g 0 46 0 30MIN PRZERWY I POZNEIJ POSILEK POTRENINGOWY. Chleb razowy 50 g 2 26 0 MALO DORZUC WIECEJ,ALBO ZAMIENIAN Z RYZEM/KASZA NAJLEPIEJ. Szynka 20 g [...]

za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]

witaminy z ateki sa ok ale cenowo chyba lepiej wychodza w sklepach z suplami np A-Z z hiteca albo olimpowskie cana ok 14 zł miesiecznie wiec ok co do posilku po treningu mozesz zjesc lepsze posilki np płatki ryzowe ugotowane na wodzie dodac jednego banana,rodzynki itp itd cos dla aromatu np cynamon i wszamac zaraz po treningu a pozniej normalny [...]

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

Nie no ja bym na twoim miejscu zjadł ten posiłek potreningowy przed treningiem a po treningu wpadl do domu zjadł jakiś makaron z serem, ryż z jogurtem naturalnym Czemu mialbyś nie brać jedzenia do szkoły w postaci piersi z kurczaka. Ja biore jajka i ogórki kiszone i jeszcze nie wylecialem za okno . Ja wziąłbym chociaz pierś z kurczaka do grahamki [...]

codziennie rano brzuch - nie spalisz tluszczu ani nie rozwiniesz masy miesniowej.pozaytek zaden. brzuch cwicz jak napisane w treningu A tylko. aeroby to wysilek TLENOWY - napisalem jogging rower stacjonarny bieznia plywanie marsze wchodzenie po schodach nawet - tętno powinno wynosic ok 120 (ok30 uderzen serca przez 15sekund) podtrzymane przez [...]

[...] b 24.75 t 5.625 ww 4.375 II i III to posiłki w szkole w formie kanapek III posiłek nadal w szkole i to jest posiłek przed treningiem IV posiłek po treningu V kolacyjka :) porcja wolno wchłanialnego białka (?) Niejestem do końca pewien co do tego III posiłku Pije dużo wody Co do posiłku po treningu to zamierzam [...]

[...] doprowadzając organizm do granicy wyczerpania. To byli prawdziwi twardziele. Jednak była to wtedy jedyna znana metoda na zrobienie rzeźby. W latach 90 sformułowano podstawy treningu aerobowego i odkryto jego przydatność dla kulturystyki. To pozwoliło na spożywanie większej ilości węglowodanów, a poziom tkanki tłuszczowej regulowano ilością [...]

[...] na wodzie -CZEMU NA WODZIE? ROBISZ MASóWE, DAWAJ MLEKO 2% Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka- MOżESZ DAć NP, RYBE Ryz brazowy NIE OGRANICZAJ SIę DO RYżU, WEZ KASZE, MAKARON Warzywa bez oliwy CZEMU BEZ? DAWAJ OLIWE DO KAżDEGO [...]

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

[...] 150g płatków owsianych 18/103,5/7 500ml mleka 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+25g izolatu po treningu 12:00 porcja Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 posilek [...]

[...] TLUSZCZE! Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g LEPSZY BEDZIE BRAZOWY! Posiłek przed treningiem: Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g Posiłek po treningu" Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g BRAKUJE MI TU PELNOWARTOSCIOWEGO POSILKU PO TRENINGU (BIALKO + WEGLE) Kolacja: Ser topiony z chlebem lub [...]

[...] 400ml II Śniadanie: 2 pszenne bułki Polędwica z piersi kurczaka 100g Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g Posiłek przed treningiem: Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g Posiłek po treningu" Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g Kolacja: Ser topiony z chlebem lub jajecznica... Wiem że najlepszy jest twaróg ale go nie lubię :D

Posilek potreningowy wlasnie zjedzony ufff-kasza jeczmienna z przyprawami-marchew zrobiona na parze i bialko. Huh dzis na treningu wypocilem sie normlanie jak swinia Po treningu Ka i aminki,w domu to co widac.Ide sie nie dlugo polozyc i odpoczac troche. Ok dorzucam kalori i bede kontrolowal pas.Nie ma co pasc sie jak'swinia'gdzie jak Damixxx [...]

[...] bardzo nie wiem co dać. Przed treningiem możesz dać carbo + wpc lub porcję gainera(zobacz odżywainie okołotreningowe) Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo /ok 30min po : pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza /ok 22:00 białko 30gram wpc / twaróg 100gram / tuńczyk/tutaj daj twaróg awpc wykorzystaj przed lub/i po treningu

[...] troche dzemu do smaku ze 20g lub jajecznica z 5 jajek + do tego wmieszana porcja gainera 80-100g o różnych porach + Bialko przed snem ze 30g i jeszcze gdzies wmieszane + po treningu 30g dextro juice Suplementacja 1. NoCreX3 1 porcja dziennie - dni treningowe po treningu - dnie bez treningu przed sniadaniem 2. Nitric Blast - dni treningowe [...]

Posilek potreningowy-Ryż paraboliczny-piersi kuraka-warzywa. Opis CARBO ktore poszlo po treningu z suplami: Smak pomaranczowy-powiem tak rozpuszczalnosc, chyba jak kazde Carbo b.dobra no i smak nie zawiodl moich oczekiwan..Pyszna pomaranczkaCzyli jednym slowem CARBO jak najbardziej warte polecenia. KingCold- Wiem ze jest,dlatego predzej pisalem. [...]

[...] - 23 2.6 0 198kcal 0.6 1.2 - Surówka z marchwi, rzepy, kapusty ----------------------------------- SUMA : 50.25 22.84 132 852.1 kcal Piąty posiłek 20min po treningu : --------------------------------- - 50g GAINER MASS XXL – 10 0 39.15 196,6 kcal - - 250ml wody ------------------------------------- SUMA : 10 0 [...]